na obwody

[...] duzo cwiczen aeorbowych? gdzies czytalem, ze bardzo to pomaga, a z drugiej strony moze hamowac rozwoj miesni, to jak? aeroby możesz robic 10 minut po treningu jako schłodzenie, szybciej nastąpi proces regeneracji. A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? Rób narazie 1-2 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia

[...] przez Ciebie są pewnym kompromisem, lub może lepiej: złotym środkiem. Osobiście po okresie adaptacji (6-8 tygodni) do nowej sytuacji dla organizmu, dodałbym 2-3 standardowe obwody na koniec takiego treningu, tak żeby nie trwało to dłużej niż +15 minut. 6 złożonych ćwiczeń w obwodzie. Jak coś to później możemy o tym pomyśleć, oczywiście po tym [...]

[...] choć nie musisz robić tego bardzo skrupulatnie, jak wyczynowcy; proponuje metodę na czuja. Prowadź własny dziennik i zapisuj w nim: intensywność treningów, skalę postępów, obwody, wagę i dzienne spożycie kaloryczne. Co tydzień rób aanalize i wyciagaj wnioski. Staraj się obserwować własne ciało i dostrzegaj zależności pomiędzy parametrami [...]

[...] powinno być już lepiej, tzn mniejszy spadek wagi, obwodów, a większy spadek bf. Poza tym 200gr białka na redukcji to trochę mało. Jeśli liczyłeś że będziesz trzymać bardziej obwody to powinieneś dać z 300gr białka + Kalorii też bardzo mało, więc nawet bez clenu po tak drastycznym ucięciu szybko by poleciało, a dodatkowo jako że dodałeś clen, [...]

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu. inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

[...] smialo. 3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy. po przerwie mozesz zaczac np. przez pierwszy tydzien 2 obwody, drugi tydzien - 3, a potem juz caly czas 4, ale mozesz tez caly czas cztery, tylko zaniz ciezary na poczatku troche w stosunku do mozliwosci. przerwa (roztrenowanie) [...]

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]

Nie cuduj. Dodaj dipsy. To czy będziesz robił w seriach czy jako obwody to raczej Twoja decyzja, przy seriach można wycisnąć więcej siły w każde ćwiczenie, a przy obwodach poprawić ogólną wytrzymałość organizmu na wysiłek. To i to się przy SW przydaje. ;)

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

[...] bardziej dokładnie zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii kontrolując obwody ciała i aktywność fizyczną. Wszystko z głową i na spokojnie. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces. Trzeba czasu i cierpliwości, a efekty z roku na rok bez [...]

[...] raz na jakiś czas. Jeżeli masz 30cm w ramieniu to pewnie też ważysz jakieś 65kg? i decydujesz się na rzeźbę... Będziesz wyglądał trochę śmiesznie bo pomniejszysz obwody, schudniesz, mięśnie się bardziej ujawnią - anoreksja /?/ Ja bym polecił Ci masowanie, zwłaszcza że jesteś na początku co najlepiej wróży. Bądź co już często zauważam [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch to znalazłem w fbw z tego linku co podałes.To tez trzeba robic tak że robi sie te"obwody"?

[...] propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz dzięki diecie i zwiększonej aktywnosci(bieganie ,rowerek) znacznie zleciał. miesnie tez zwiekszyly swoje obwody o kika cm. ogolnie z cyklow na propie jestem zadowolony ale chaialbym teraz sprobowac enana a ze fachowcem w tych sprawach nie jestem chcialbym sie dowiedziec jak [...]

[...] zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po 3 minuty. Ćwiczenia: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 3-4 obwody. Po miesiącu zwiększasz ilość obwodów do 5 i odpoczywasz między nimi 60-90 sek. Póżniej starasz się wykonać więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Po każdym treningu [...]

Na przyszłość polecam nie opierać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów. To czy ważysz 60 czy 59kg nie wpłynie na wygląd sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i proporcje sylwetki.

na rowerku po siłowym około 20minut styknie. aero 2x tydzień i raz w tyg tabata, jeśli ich nie robiłeś wcale to odczujesz różnice... aero zacznij od 30 min i dokładaj po 5 min co tydzien albo dwa np. pamiętaj że waga może nie spadać, bo mięśnie od tłuszczu więcej ważą... lepiej liczyć obwody sobie

[...] diety wysokowęglowodanowej i odpoczynku od aerobów. I znów powtarzasz cykl tylko że dokładasz kreatynę i Glutaminę. Co jest jeszcze ważne. W czasie takigo cyklu i tak spadną obwody, ale spokojnie to tylko glikoen, białka mięśni są bezpieczne. Kilka dni normalnej diety ( wysokowęglowodan)+ odpoczynek i wszystko OK. I jeszcze jedno. Po długim [...]

obwody raczej też spadną. 4kg w 2 tyg będzie trudno zbić moje koleżanki były na kopenhaskiej i są zadowolone ale one były na niej dłużej niż 14 dni. No cóż, czas pokaże. Jesli chcesz się poddać takiej ekstremalnej formie redukcji to z mojej strony pada na kopenhaską bo tylko z nią miałem jakotaką łączność.

Waga to jeden z pomiarów, obwody to nie jedyny mierzalny aspekt ciała, więc bez cwaniakowania proszę. Jeżeli się utrzymuje przez dłuższy czas, to jesteś na de facto zerze, niezależnie od tego, co wzory/kalkulatory podają. Owe należy traktować jako początkowe przybliżenie, a nie wyrocznie. Zawsze może być róźnica, ponieważ współczynniki w [...]